Mütəxəssislər yaddaşın hədsiz olduğunu deyirlər. Ancaq hər zaman düzgün istifadə etmirik. Təhsil müəssisələrində tətbiq olunan mexaniki əzbərləmə, yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün ideal bir metod deyil. Üç komponentdən ibarətdir: təbii potensial, vəziyyət və fitness. Bu o deməkdir ki, yaddaş təsirə həssasdır və bu gün onu yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var.
Bozulma səbəbləri
Aşağıdakı amillər yaddaşın pozulmasına səbəb olur:
- emosional stres;
- sistematik depressiya;
- yuxu çatışmazlığı;
- yoluxucu xəstəliklər;
- vitamin çatışmazlığı;
- alkoqollu içkilər içmək;
- siqaret;
- beyin zədəsi;
- dərman qəbul etmək (antidepresanlar, yuxu həbləri);
- xəstəlikləri: ateroskleroz, tiroid funksiyasının pozulması, çoxsaylı skleroz, şəkərli diabet;
- bədənin qocalması.
Evdə yaddaşın gücləndirilməsi
Beyin hər hansı bir təsirə reaksiya verən dinamik bir quruluşdur. Düzgün yanaşma istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu gün yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər texnika hazırlanmışdır.
Məşqlər
- Bu metodla bağlı müzakirələrimizə "birliklər" adlı bir məşqlə başlayaq. İcra üçün köməkçi tələb olunur. Ondan bir-biri ilə semantik əlaqəsi olan bir neçə cüt sözləri ucadan oxumasını isteyin. Məsələn, “dəftər - qələm”, “qış - qar”, “kitab - iş”. Task maksimum söz sayını əzbərləməkdir. Sonra köməkçi ilk sözləri oxumalı, ikincisi müstəqil olaraq çoxaldılmalıdır.
- İkinci məşq vizual təxəyyülünüzü inkişaf etdirməkdir. Gözlərinizi bağlamalı və hər hansı bir obyekt, təbii fenomen və ya heyvanı ətraflı şəkildə təsəvvür etməlisiniz. Səhranın ortasında bir vaha, süd içən bir pişik, göydə şimşək ola bilər. Çox müxtəlif seçim mümkündür. Sonra bir vərəq götürün və üzərindəki təqdim olunan şəkilləri tərs qaydada təsvir edin.
- Üçüncü məşq dinləmə və yadda saxlama məlumatlarınızı yaxşılaşdırmaqdır. Birinin bir söz dəstini ucadan oxuması lazımdır. Məsələn, “masa, göy, kompüter, fil, payız, çay, ağac”. Bu sözləri əvvəl eyni qaydada, sonra əks istiqamətdə təkrarlayın. Ətrafda kimsə yoxdursa, məşqləri özünüz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir kitab götürüb hər sətrin ilk sözlərini ucadan oxumalısan.
- Dördüncü məşq sizə yaddaşınızı öyrətmək və eyni zamanda ev işləri ilə məşğul olmaq imkanı verəcəkdir. Mağazaya getmədən əvvəl, satın almanız lazım olan məhsulların siyahısını vərəqə yazın. Bir neçə dəfə oxuyun. Bunu istədiyiniz kimi ucadan və ya səssizcə edə bilərsiniz. Sonra yarpağı evdə qoyun və onsuz mağazaya gedin. Alış-verişə ehtiyacınız olduqda hər dəfə bu işi təkrarlayın.
- Beyin yarımkürələrini aktivləşdirməyə yönəlmiş məşqlər də yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Bunlardan ən sadə olanı bir hərəkət edərkən əl dəyişdirməkdir. Məsələn, saçınızı tarayın və ya fincanı sol əlinizlə saxlayın (solaxaysınızsa, sağınızdan istifadə edin). Saytda gəzinti də edə bilərsiniz. Məşqi sürətli bir sürətlə yerinə yetirmək lazımdır. Diz aşağı endirilərkən əlin dalğası başdan yuxarı qalxması üçün edilir. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
Oyunlar
Kartlar üst-üstə masanın üstünə düzülür. Oyunda bir neçə nəfər iştirak edə bilər. Hər biri öz növbəsində istənilən iki kartı çevirir. Əgər uyğun gəlsələr, iştirakçı onları götürür.
Suallarla oynamaq yaddaşınızı hazırlamağa da kömək edəcəkdir. Mövzunun əhəmiyyəti yoxdur. Hər bir oyunçu qalan iştirakçılara sual verir. Düzgün cavab üçün beş xal əlavə olunur, səhv üçün iki bal çıxılır. Krossvordların həlli maddi nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Yaddaşın gücləndirilməsi üçün menyu
Yaddaşın vəziyyəti pəhrizdən asılıdır. Bədənin ehtiyac duyduğu maddələrin mənbəyi müəyyən qidalardır:
- Banan bədəni amin turşuları (karoten, metionin, triptofan), asanlıqla həzm olunan karbohidratlar, PP, B1, B2 vitaminləri ilə təmin edir.
- Cücərən taxıllarda beyinə enerji verən və işini normallaşdıran elementlər var. Bunlar selenyum, mis, dəmir, sink, kalsium, kalium, maqnezium, fosfordur. B9, B6, B5, B3, B2, B1 vitaminləri.
- Yumurta amin turşuları ilə zəngindir. Bunlarda glutamik turşu, metionin, sistein, triptofan, lizin var. Ayrıca A, B2, B1, PP vitaminləri. Bədənə asanlıqla əmilən zülal verirlər.
- Bal karbohidrat mənbəyidir. Onlar şəkəri əvəz edə bilər. Tərkibində balda yaxşı əmilən qlükoza və fruktoza var. Həm də qan dövranı sistemində olan 24 mikroelementdən 22-si.
- Balıq - qızıl balıq, alabalıq, qızıl balıq, siyənək. Bu məhsulların istehlakı, çatışmazlığı beynin degenerativ xəstəliklərinə səbəb olan əsas Omega 3 turşusunun tərkibini dolduracaqdır. Bu element zəka, yaddaş və idrak funksiyalarının inkişafına birbaşa təsir göstərir.
- Avokado doymamış yağ turşuları və mineralların olması səbəbindən beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır.
- Tünd şokaladın tərkibində beyin oksidləşməsinin qarşısını alan və qan dövranını normallaşdıran bir element olan flavonol var. Kakao, qan laxtalanmasına səbəb olan maddələri məhv edir.
- Almalar yaddaş itkisinə səbəb olan oksidləşdirici stresin inkişafını maneə törədir.
- Pomidorlarda sərbəst radikalları (beyinə mənfi təsir göstərən maddələr) məhv edən güclü bir antioksidan olan likopen var. Bu məhsulda da olan melatonin, yaşlanmanı yavaşlatmağa kömək edəcəkdir.
- tərkibində lesitin olan qoz, fəaliyyətini normallaşdıraraq beyində müsbət təsir göstərir. Həm də erkən yaşlanmanın qarşısını alır. İstədiyiniz effekti hiss etmək üçün gündə 5 qoz-fındıq yemək kifayətdir.
- Bir ovuc balqabaq toxumu orqanizmə gündəlik sink ehtiyacını təmin edəcəkdir.
- Yabanı giləmeyvə yaban mersini və qarağatın tərkibində yüksək miqdarda C vitamini var. Limon da bu xüsusiyyətə malikdir.
- Çay tonik xüsusiyyətlərinə malikdir. İdrakı inkişaf etdirmək üçün kofein və antioksidanlar ehtiva edir. L-teanin emosional stresi aradan qaldırır.
Beyinin düzgün işləməsi üçün karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və amin turşuları lazımdır.
Pəhrizə aşağıdakı maddələrdən hazırlanan bir salatın daxil edilməsi yaddaşın qorunmasına kömək edəcəkdir:
- yerkökü;
- çuğundur;
- yarım kərəviz kökü;
- cəfəri;
- 3 xörək qaşığı bitki yağı;
- yarım limon.
Tərkibini qaba bir sürtgəcdən keçirin, üzərinə yağ çəkin, üzərinə limon suyu və duz tökün. Sonra salatı yaxşı qarışdırın və sağlam, dadlı yeməklərdən zövq alın.
Şeirlər və musiqi
Yaddaşın inkişafına kömək etmək üçün başqa təsirli bir yol şeir əzbərləməkdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir neçə təlimat var:
- Sətirlərlə deyil, misralarla öyrənin. Bir çox insan bu səhvi edir. Bir sətiri dəfələrlə təkrar edib sonra başqa sətirə keçsəniz, misrada qarışıq qala bilərsiniz. Qısamüddətli yaddaş təxminən 7 bloku qəbul edə bilir. Yüklənməməsi üçün ayəni eyni sayda hissəyə bölməlisiniz. Bloklar arasında 5 saniyə edin.
- Əvvəlcə bütün şeiri 2-3 dəfə oxuyun. Eyni zamanda, əsərin süjetini əyani şəkildə göstərməyə çalışın. İndi yenidən oxuyun və artıq bəzi sətirləri əzbərlədiyinizi görəcəksiniz. Bu şəkildə ayənin hamısını öyrənməyə çalışırıq.
- Ona dərs vermək üçün dördlüklərdən istifadə etməyin. Əsər parçalara ayrılacaq və onu tamamilə çoxaltmaq problemli olacaq.
Musiqi dinləmək də yaddaşın yaxşılaşdırılması metodlarından biridir. Ancaq bunlar klassik əsərlər olmalıdır. Musiqi havada rahatlamağı təşviq edən və beyinə müsbət təsir göstərən vibrasiya yaradır. Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handelin əsərləri bu qabiliyyətə malikdir.
Digər yollar
Aktiv həyat tərzi keçirin, idman edin və təmiz havada gəzin. Fiziki aktivlik zamanı bədən beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran hormonları sərbəst buraxır. Gəzinti onu oksigenlə doldurmağa kömək edəcəkdir. Kifayət qədər yuxu almaq beyin hüceyrələrinin bərpası üçün vacibdir. İstirahət çatışmazlığı dərhal sağlamlıq vəziyyətində əks olunur.
Dərin yuxu mərhələsində beynin səmərəliliyi artır.
Stress yaddaş üçün birbaşa təhlükədir. Beyin hüceyrələri və yeni xatirələr yaratmaqdan və köhnələrini çoxaltmaqdan məsul olan hipokampus üzərində dağıdıcı təsir göstərir. Buna görə də onunla mübarizə aparmaq lazımdır. Bu, sevinc hormonu olan endorfin sərbəst buraxıldığı fiziki məşqlərin köməyi ilə edilə bilər.
Rəsm və oxu, emosional vəziyyəti tarazlaşdırma üsullarından biridir. Kağızdakı mənfi emosiyaları təsvir etmək problemə kənardan baxmağa imkan verir. Oxu prosesində diqqət kitabın süjetinə keçir. Bu, psixoloji stresi aradan qaldırır.
Ənənəvi tibbdə yaddaşın yaxşılaşdırılmasına dair tövsiyələr də var. Bir neçə reseptə baxaq:
- Horsadadish kökü və 3 limonu sürtgəcdən keçirin. Yaranan kütləyə 3 xörək qaşığı bal əlavə edin. 3 həftə soyudun. Gündə iki dəfə yemək zamanı 1 çay qaşığı götürün.
- 10 g zəncəfil, 250 ml qaynar su tökün, nanə və limon balzamı əlavə edin. Gündə 1-2 fincan içmək.
- İki stəkan qaynadılmış su ilə 1 xörək qaşığı nanə və oxşar miqdarda adaçayı tökün. 12 saat israr edin. Sonra süzün və yeməkdən yarım saat əvvəl gündə 4 dəfə 50 ml qəbul edin.
- 1 xörək qaşığı dağ külü qabığı, 250 ml su tökün və 10 dəqiqə qaynatın. Qarışıq 6 saat dəmlənməlidir, sonra süzün və gündə üç dəfə 1 qaşıq götürün. Kursun müddəti 3-4 həftədir.
İlaçların köməyi ilə yaddaş vəziyyətinə təsir etmək mümkündür.
Bu sizin seçiminizdirsə, özünüzü müalicə etməyin. Dərman yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra alınır.
Ekspress Metodlar
Yaddaşdakı bir şeyi tez bir zamanda düzəltməlisinizsə, sadə məşqlər kömək edəcəkdir:
- Əvvəlcə konsentrə olun. Konsentrə olun və xatırlanması lazım olan şeylərə yönəldin. Diqqətinizin başqa obyektlərə keçməsinə icazə verməyin.
- Növbəti addım dərnəklər yaratmaqdır. Xatırlamağa çalışdığınız obyektlə əlaqələndirin. Burada təsəvvürə tam etibar edə bilərsiniz.
- İndi üçüncü mərhələyə keçək. Birlik bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Bu metod, hər hansı bir hadisəni və ya məlumatı yadda saxlamadan xatırlamağınıza kömək edəcəkdir.
Konsentrə olma qabiliyyətinizdən əmin deyilsinizsə, aşağıdakı məşqləri edin:
- Əvvəlcə dərindən nəfəs alın və havanı beş saniyə saxlayın. Bu vəziyyətdə xurma yumruğa bükülməlidir.
- Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın və əllərinizi açın.
- Bu məşqdən sonra rahat hiss edəcəksiniz, konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq.
Birliklər yaradarkən tanış bir obyekt istifadə olunmalıdır. Yaddaş fəaliyyəti elə qurulmuşdur ki, təcrübəli hiss və hisslərə yeni faktlar əlavə edilərsə ən yaxşı nəticə əldə edilsin.
Bir çox insan lazımi anda yaddaşın sıradan çıxmağa başladığı vəziyyətlə tanış olur. Bununla qarşılaşan yalnız yaşlı insanlar deyil. Hər kəs əzbərləmək qabiliyyətini artırmaq üçün metodlara yiyələnə bilər. Daha yaxşı nəticə üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tövsiyə olunur. Təsiri onsuz da dərslərin əvvəlində hiss edəcəksiniz.